Skip to content
 

Как быстро переключиться

Как быстро переключиться

Как быстро переключитьсяВ жизни каждого из нас порой возникают малоприятные ситуации, когда мы в порыве злости или гнева можем потерять самообладание и наговорить лишнего или совершить какой-то необдуманный поступок. В такой момент очень важно как можно быстрее остановиться и овладеть собой, чтобы впоследствии не жалеть о содеянном.

Метод, о котором пойдет речь ниже, дает возможность достаточно быстро переключиться и вернуть себе присутствие духа. Если есть возможность на несколько минут покинуть  «поле боя», это существенно облегчит задачу. Итак,

Шаг 1 – признание своих чувств. Пока мы не признаем наличие у себя тех или иных эмоции и чувств, мы не сможем с ними справиться. Понять свои эмоции будет легче, если вы сами себе сумеете их описать. К примеру: «Я в бешенстве » или «Мне стыдно, что я не смогла сдержаться» и тому подобное.

Шаг 2 –  «отпускание», освобождение от эмоции. После того, как вы признали свои эмоции, закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Напомните себе, что эта эмоция временная, недолговечная и через некоторое время утихнет и отступит. Можно подключить медитативные техники, это ускорит процесс освобождения. Можно использовать визуализацию – один из наиболее распространенных инструментов практической психологии. К примеру, представить себе эмоцию в виде темного облачка, которое вылетает из вас во время выдоха. Сильные эмоции вызывают мышечное напряжение. Чтобы снять напряженность нужно еще больше напрягать, а потом расслаблять отдельные мышцы, начиная с лицевых, кончая пальцами ног. Конечно, лучше это делать без свидетелей. Можно, например, на пару минут отойти в туалет.

Шаг 3 –  продолжаем дышать и расслаблять мышцы, подключив какую-нибудь фразу типа: «Ну надо же!», «Подумать только!» Это будет способствовать еще большей релаксации.

Шаг 4 –  сосредоточение. Теперь, когда накал страстей заметно снизился, можно подумать о том, как можно исправить ситуацию. И очень важно думать о том, что можно реально предпринять, а не обвинять себя, не терзаться и мучиться, размышляя о том, что было бы, если бы « я не….»

Шаг 5 – активизация – открываем глаза, если они были закрыты, приободрились и начинаем действовать.

Этот метод может быть полезным не только во время межличностных конфликтов, но и для периодов, когда была совершена какая-то ошибка и человек постоянно прокручивает в голове неприятную ситуацию и преувеличивает ее значимость и значимость собственного промаха. Эта методика дает возможность разорвать замкнутый круг самобичевания и заняться поисками конструктивного решения, более того – поисками того полезного и нужного, что было в допущенном промахе.

Если вы практикуете медитации, освоить этот метод вам будет проще. Однако в любом случае это умение можно в себе развить, если систематически тренироваться.

Написать отзыв