Skip to content
 

Как быстро переключиться (2)

Как быстро переключиться (2)

Умение быстро переключаться – одно из очень важных и ценных умений в жизни. В предыдущем посте был рассмотрен метод, помогающий за короткое время переключиться с отрицательных эмоций на поиск конструктивных решений. Способ переключения, который я хочу предложить сейчас, кое в чем перекликается с предыдущим методом, но есть и некоторые различия. Все мы разные, и кому-то может больше подойти первый, а кому-то – тот, который я хочу предложить сейчас.

У человека, находящегося в стрессовом состоянии, нарушается дыхание и возникает напряжение той или иной группы мышц, которое со временем может превратиться в  мышечные зажимы. Это напряжение отнимает колоссальное количество сил и энергии. Переключая внимание, мы тем самым перестаем «подпитывать» свое напряжение, а как следствие – и стресс. Кроме того, это является также хорошей тренировкой для управления своим вниманием.

Вот некоторые «объекты», на которые можно переключить внимание, снизив таким образом накал страстей, снизив напряжение.

  • Первое, на что стоит обратить внимание – это дыхание, поскольку во время стресса дыхание нарушается. Существует множество различных успокаивающих дыхательных практик. Но если делать вдохи и выдохи более длинными и глубокими, это само  по себе уже будет способствовать снижению напряжения. Мне очень хорошо помогает такая форма дыхания: спокойный глубокий вдох через нос, выдох через рот, при этом  губы сложить «трубочкой». Если во время такого дыхания возникнет зевота, это очень хороший признак, свидетельствующий о том, что напряжение спадает. Не сдерживайтесь и, если есть возможность, как следует позевайте. Старайтесь наблюдать за тем, как во время вдоха и выдоха воздух проходит через дыхательные пути. Чем больше концентрация, тем быстрее снизится уровень стресса.
  • Человеку, находящемуся в сильном волнении, нередко советуют считать. Я предлагаю вам считать свои вдохи и выдохи. Дышите размеренно: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два… и т.д.
  • Сильно напрягите и расслабьте поочередно отдельные группы мышц, начиная с лицевых: сильно сожмите зубы, а потом расслабьтесь, сильно нахмурьтесь – расслабьтесь, сильно сожмите руки в кулаки – расслабьтесь и т.д.
  • Вспомните что-то приятное, что-то такое, от чего вы получаете удовольствие. В воображении перенеситесь в какое-то место (реальное или воображаемое), где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. В этом реально может помочь простое и приятное упражнение, предложенное итальянским психоаналитиком Роберто Ассаджиоли, если его практиковать время от времени, не дожидаясь чрезмерного переутомления.
  • Ну и, конечно, прекрасным средством для успокоения являются молитвы и аффирмации – словестные позитивные утверждения, которые помогут настроиться на желаемый результат.

Как повысить работоспособность   с помощью зевоты

Написать отзыв