Skip to content
 

Концентрация на дыхании

Концентрация на дыхании

Дыхание – это удивительный, фантастический инструмент. Дыхательных упражнений существует великое множество. Даже самые простейшие дыхательные приемы могут за несколько минут помочь снять напряжение и успокоиться, либо, наоборот, повысить энергетику и работоспособность. Дыхательные упражнения помогают нормализовать кровяное давление и работу сердца, останавливать неконтролируемый внутренний диалог и еще многое другое.

Концентрация на дыхании является достаточно распространенной медитацией. По своей сути она очень проста, однако является очень эффективной. Я хочу предложить вам одну из таких медитаций.

Для выполнения упражнения постарайтесь устроиться поудобнее и и закрыть глаза. Некоторое время понаблюдайте за собой, за своим телом, за своими ощущениями. Просканируйте себя с головы до ног – свое внутреннее состояние: насколько вам комфортно,  насколько расслаблены или, наоборот, напряжены ваши руки, ноги, грудь, спина и другие участки тела. Если обнаружите скованность или зажатость в той или иной части тела, попробуйте расслабить этот участок. Если же снять напряжение не получается, не стоит прикладывать особых усилий. Просто спокойно наблюдайте за своими ощущениями в этой части тела, не стремясь их изменить.

Концентрация на дыханииТеперь, когда вы настроились на выполнение упражнения, можно начать наблюдать за своим дыханием. С дыханием связано много разных ощущений, на которых можно сконцентрировать свое внимание. Можно наблюдать за тем, как во время вдоха  в нос поступает прохладный воздух, а выдыхается более теплый. Можно наблюдать за тем, как во время вдоха воздух движется из носа в горло, бронхи и легкие, а во время выдоха – обратно. Можно следить за тем, как поднимаются и опускаются грудная клетка и живот. Ритмичность и глубина – важные характеристики процесса дыхания, которым стоит уделить особое внимание.

Не исключено, что во время медитации в голове будут возникать отвлекающие мысли. Это совершенно нормально и сопротивляться этому не нужно. Не стоит пытаться остановить поток посторонних мыслей. Как только заметили, что отвлеклись, спокойно вернитесь к наблюдению за дыханием. Будьте терпеливы и доведите медитацию до конца. Упражнение стоит выполнять минут 10.

В первое время во время медитации таких «перескакиваний» на другие мысли может быть очень много. Не надо унывать. Главное помнить, что способность концентрировать внимание на каком-то одном объекте (в нашем случае это дыхание), это умение, которое развивается в процессе регулярных занятий. Поэтому не нужно опускать руки, ежедневно заниматься и через некоторое время удерживать внимание на дыхании будет все легче.

Наши дыхание и эмоции тесно связаны. Дыхание – это своего рода зеркало нашего душевного здоровья. Поэтому те минуты, которые вы проведете, наблюдая за своим дыханием, дадут вам возможность отключиться от повседневных забот, снизить нервное напряжение и восстановиться физически и эмоционально.  Концентрация на дыхании помогает находиться в моменте «здесь и сейчас». А все, что для этого нужно –  ежедневно практиковаться всего 10 минут утром и вечером.

Написать отзыв