Skip to content
 

Динамическая медитация «Прогулка – наблюдение»

Динамическая медитация «Прогулка – наблюдение»

Медитацией можно заниматься не только в состоянии покоя. Даже во время самой обычной ходьбы можно медитировать, наблюдая, к примеру, за движением своих ног.

На самом деле во время ходьбы могут быть и другие объекты для медитирования. Причем для этой динамической медитации совсем не обязательно специально выделять время. Это может быть обычная прогулка, а самые занятые могут использовать то время, которое требуется для того, чтобы дойти до остановки транспорта или до магазина.

Что же можно во время ходьбы использовать в качестве объекта для медитации?

Динамическая медитация «Прогулка – наблюдение»О том, что это может быть осознанное восприятие тела – наблюдение за собственными телесными ощущениями, разговор уже был. К уже сказанному можно добавить, что концентрировать внимание можно не только на движение ног, но и на ритме движения, на дыхании, на кожу, согретую солнцем или охлажденную ветерком или морозом;

Объектом медитации во время ходьбы, во время прогулки также может стать работа органов чувств:

Зрение – просто наблюдать (не размышлять, не оценивать) за тем, что встречается на пути – за окружающими домами, деревьями, рекламными плакатами, машинами, небом и облаками, встречающимися птицами и животными….. Обращайте внимание на форму, освещенность, фактуру, рельеф, подвижность или неподвижность объекта. Словом, наблюдайте за всем тем, что вы видите вокруг, причем как вблизи, так и вдали.

Слух – начните вслушиваться в окружающие звуки – обрывки разговоров, сигналы и звук моторов автомобилей, чириканье птиц, шорох листвы…. Окружающий мир переполнен звуками!

Обоняние и осязание – постарайтесь уловить запахи (ведь чаще всего мы не обращаем осознанного внимания на окружающие запахи, конечно, за исключением тех, которые просто невозможно игнорировать), температуру и движение воздуха, лучи солнца, ветерок или капли дождя.

Окружающий мир – будь то город, деревня, лес или парк – живет своей жизнью, и в нем ни на секунду не прекращается движение. Ваша задача – наблюдать за окружающим миром, почувствовать его жизнь, почувствовать его движение.

Из вышеописанных объектов медитации каждый может выбрать тот, что ему ближе: кому-то больше понравится рассматривать, кому-то – слушать, кому-то – чувствовать. Можно время от времени переключаться то на зрение, то на слух, то на обоняние и осязание. Ну а если вам удастся в какой-то период времени суметь наблюдать одновременно за работой всех органов чувств, то это будет уже «высшим пилотажем».  :)

Такая прогулка – наблюдение способствует временному отключению от повседневных проблем, снимает эмоциональное напряжение, успокаивает и одновременно заряжает энергией и положительными эмоциями.

 

Написать отзыв