Skip to content
 

Управление своими мыслями

Управление своими мыслями

Каждый из нас живет в той реальности, в том мире, который он создает своими мыслями. Каждый из нас является творцом, к сожалению, не всегда понимающим, что и как он творит.

Каждая мысль влечет за собой те или иные чувства и эмоции, какие-то в большей, какие-то в меньшей степени. И все эти процессы не проходят бесследно для человека. Стоит подумать о лимоне, и рот наполняется слюной. Радостные мысли о чем-то приятном вызывают прилив энергии и желание действовать. Известно много случаев, когда человек силой своей мысли побеждал неизлечимые, с точки зрения современной медицины, болезни. Когда человек о чем-то тревожится, может пропасть аппетит и возникнуть бессонница. А сколько можно привести примеров, когда тягостные мысли и переживания приводили к инфаркту или инсульту.

У большинства людей мысли в голове появляются и исчезают самопроизвольно. Но в таком случае закономерно возникает вопрос: а можно ли управлять этим процессом? Можно ли научиться управлять своим мыслительным процессом?

Это возможно. Надо заметить, что есть некоторые черты характера, некоторые человеческие качества, которые способствуют «усмирению» мыслительного хаоса в голове. Человеку легче осуществлять контроль над своими мыслями, если у него

  • здоровая, объективная самооценка;
  • повышенная устойчивость к стрессу;
  • отсутствуют страхи и комплекс вины;
  • он чувствует себя защищенным во всех отношениях

Отсюда вывод: один из способов контроля над своим мыслительным процессом – повышение самооценки и работа со своими страхами и комплексами.

В гештальт-терапии существует понятие трех зон внимания (или осознания): внешняя, внутренняя и средняя. В реальности между этими зонами не существует явных границ, они расплывчаты.

  • Внутренняя зона – это, по сути, ощущения нашего тела. Мы находимся во внутренней зоне внимания, когда наблюдаем за своим самочувствием, прислушиваемся к своим ощущениям, обращаем внимание на сигналы своего тела – першит в горле, немного ноет спина, напряжены плечи, чешется левый глаз, замерзли руки, затекла нога и т.д. Находясь во внутренней зоне внимания, человек не обращает внимания на то, что его окружает. Внимание сфокусировано на ощущениях физического тела.
  • Зона внешняя – это то, что находится вне нас. Мы находимся в этой зоне, когда что-то слушаем, что-то разглядываем. Наше внимание устремлено на объекты внешнего мира. И это отвлекает нас от внутренней зоны.
  • Зона третья – средняя или, как ее еще иногда называют, «сумеречная» – это наше воображение, наши мысли, наши эмоции и чувства, наши воспоминания, ожидания, фантазии, мечты. Это именно то пространство, где обитает внутренний диалог, где человек что-то самому себе доказывает, сам с собой спорит и т.д. Порой можно наблюдать, как прохожий на улице как будто разговаривает сам с собой. Он безучастно, отрешенно скользит по встречным невидящим взглядом. Все действия совершает машинально, автоматически.  Его сознание, его мысли находятся не там, где находится его физическое тело. Человек находится в «сумеречной » зоне, где и разговаривает с неким воображаемым собеседником. У некоторых людей такие разговоры отнимают уйму времени и сил, поэтому очень важно уметь управлять своим внутренним диалогом.  А для этого нужно научиться управлять своим вниманием. И одним из таких способов является умение осознанно выходить из «сумеречной» зоны во внешнюю или внутреннюю – то есть переключать внимание на свое физическое тело и его ощущения или на внешние объекты. Простое, но эффективное упражнение «Три вопроса», помогающее справиться с неконтролируемой «словомешалкой», основано именно на переключении внимания.

Научиться управлять своими мыслями невозможно за один раз, за один день и даже за одну неделю. Нужны желание, систематические тренировки и самоконтроль, но, поверьте, это того стоит. Ведь остановка неконтролируемого внутреннего диалога многократно повышает жизненную энергию и улучшает настроение.

Управление своими мыслями

 

 

Написать отзыв