Skip to content
 

Как развить эмоциональный интеллект

Как развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект для гармоничного развития человека не менее важен, чем, скажем,  умение логически мыслить. Эмоционально развитый человек в отличие от человека с низким эмоциональным интеллектом хорошо понимает, что эмоции, особенно негативные, нельзя оставлять без внимания и подавлять, поскольку именно такие эмоции становятся причиной серьезных проблем как с психологическим, так и с физическим здоровьем.

Для того чтобы эффективно повышать эмоциональный интеллект (EQ), в первую очередь нужно понять, что включает в себя это понятие, понять его структуру – из каких компонентов он состоит.  Ученые, занимающиеся изучением этого вопроса, до сих пор расходятся во мнении относительно его составляющих. Однако сходятся в том, что он включает 4 обязательных компонента:

 самосознание, самоконтроль, сопереживание и навыки общения.

Самосознание – способность распознавать собственные чувства и эмоции. Человек, умеющий понять свои эмоции и дать им оценку, в большей степени способен управлять ими. А первое, что для этого нужно – быть внимательным к себе, к своим ощущениям, а не игнорировать них. Как можно чаще задаваться вопросом: что я чувствую, в результате чего возникла та или иная эмоция в каждом конкретном случае

Не надо делить эмоции на хорошие и плохие, тем более осуждать себя за то, что вы, по вашему мнению, испытываете отрицательную эмоцию. Главное – должным образом ее проработать или трансформировать. Тем более, что в разных ситуациях одна и та же эмоция  может иметь как позитивный, так и негативный окрас. К примеру, гнев – казалось бы эмоция негативная. Но это в том случае, если она направлена на причинение зла и боли другому человеку.  А ведь можно гнев направить на восстановление справедливости и защиту невиновного. Другой пример: даже такая прекрасная эмоция как радость, может стать негативной (злорадством), если она возникает при виде несчастья или неудачи другого человека.

Важно учиться распознавать сигналы собственного тела. Ведь наше тело и наши чувства очень тесно связаны. Сильные эмоции вызывают напряжение различных групп мышц, изменение дыхания, сердечного ритма, кровяного давления и т.д. Прислушивайтесь к себе – в какой части тела ощущается изменение самочувствия – что-то колет, давит, сжимается, ноет, что-то другое.

Самоконтроль – умение не подавлять эмоции или действовать импульсивно, а грамотно управлять ими. Очень важно уметь в различных ситуациях сохранять эмоциональное равновесие и при этом не вызывать отрицательных эмоций у окружающих. Для этого очень важно отслеживать связь между эмоциями и тем, как вы их проявляете. Ведь человек, как правило, в сходных ситуациях, ведет себя практически одинаково. Изучение собственных реакций на те или иные эмоции очень помогает в развитии самообладания – умению контролировать себя, свое поведение: свои мысли, слова и поступки. Ведь какими бы сильными ни были переживания, в нашей власти увеличить или сократить время их действия. Для «исцеления» очень важно проанализировать ситуацию, постараться найти в ней положительные моменты, подключить физическую деятельность, медитации… Способов достаточно много, важно найти те, которые подходят именно вам. Самоконтроль включает в себя также такие важные моменты, как умение быть честным с самим собой, умение брать на себя ответственность за свои эмоции, мысли и поведение, а не обвинять окружающих.

Развитый эмоциональный интеллектСопереживание, отзывчивость, эмпатия – умение распознавать эмоциональное состояние других людей, осознанно сочувствовать (но всегда помня о том, что это происходит не с вами, а с другим человеком), а также это умение учитывать чувства окружающих, принимая то или иное  решение.

Социальные навыки общения – умение выстраивать здоровые, крепкие и надежные  отношения, умение договариваться, умение расположить к себе, умение сотрудничать и грамотно разрешать конфликты. Все это возможно только в том случае, если  проявлять не формальный или корыстный, а истинный интерес к чувствам и потребностям других людей. Значение этого человеческого качеств трудно переоценить, оно крайне важно для успеха буквально во всех жизненных сферах.

Поскольку эмоциональный интеллект состоит из нескольких составляющих, то для его развития, необходимо работать над каждой из них.

Один комментарий

  1. Дмитрий пишет:

    Совсем недавно мы публиковали материал об эмпатии и, возможно, вы заметили некоторое сходство между ней и эмоциональным интеллектом. Действительно, эмпатия, как способность понимать и сопереживать эмоциям других, является одной из составляющих EQ. Наряду с самоуправлением, социальными навыками и самосознанием.

    [Ответить]

Написать отзыв